有时候我们睡觉的时候，在半夜突然一个翻身或是伸腿，就会抽筋，虽然不是很严重，一会就好，但是也很痛，很难受，稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉。

在遇到这种突然抽筋儿的情况下，大部分人会认为是自己缺钙所引起的，心想买点钙片吃，可能缓几天就会好了，但对于老年人来说，如果出现频繁抽筋的情况，就要有所引起重视！

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抽筋，其实就是肌肉痉挛，一种肌肉自发的强直性收缩，造成肌肉僵硬，甚至动弹不得。常见是发生在大腿、小腿、手、脚趾等部位，只要一抽筋肌肉就会失控，痛感会瞬间席卷全身，影响正常生活。

睡觉时突然腿抽筋，是缺钙了吗？

缺钙确实会引起抽筋，体液是需要维持平衡的，钙离子如果流失的话，就会影响身体的神经传递，这就会使身体出现抽搐的现象。

有时抽搐还和运动过度有关系，有的还与我们的身体外因素有关，这些都是不能忽略的，在出现这种情况一定要先排除是什么原因，特别是经常抽搐的。

提醒：这2个原因也别忽视

下肢动脉硬化闭塞症

研究表明，经常腿抽筋的患者，尤其是夜间加重的中老年人，很可能是患有下肢动脉硬化闭塞症！

人在休息或睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物容易积聚，对于下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄，血流更少，代谢产物更容易聚集，当其达到一定浓度时，就可能刺激肌肉收缩，引起腿抽筋。

可怕的是，动脉硬化其实是一种全身性疾病，下肢血管更是全身血管的“窗口”，虽然不适症状只表现在腿上，但它能对我们的心、脑等动脉血管起到提示作用。

据统计，临床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠心病、脑血管疾病！因此，建议经常出现夜间抽筋问题的老年人，及时就医检查下肢及心脑血管。

腰间盘突出

腰椎间盘突出，它是在各种的退变因素、外伤因素或者其它因素条件下使椎间盘的纤维环破裂，髓核在压力升高的情况下顺着纤维环突出到椎管内压迫神经，引起相应的坐骨神经疼痛、腰痛等的临床症状。

一般轻度仅表现为下肢的麻木、疼痛，重度的当挤压神经明显严重影响神经功能时，可以诱发神经支配的肌肉持续的痉挛、疼痛。

临床上就表现为像腿抽筋一样的感觉，有很多患者会说感觉就是腿短了，伸不开腿，这是比较严重的一类神经并发症。一般疼痛常见于夜间，因为夜间痛阈比较低，突然受凉可以诱发严重的下肢腿抽筋一样的疼痛。

晚上睡觉时腿抽筋怎么办？

可以按照肌肉痉挛相反方向进行反向牵拉，比如小腿肚抽筋，那么就可以用手扳住脚背，使脚背上翘，或者扶床站立，用脚尖踩地，把身体重量转移到脚尖上，让腿部肌肉痉挛向相反方向进行持续牵拉，等到肌肉痉挛慢慢消失，再进行按摩或者热敷，放松紧绷的肌肉，也可以缓解腿抽筋的现象。

也可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇指，然后慢慢将脚掌向自己的方向拉，这样可以拉伸腓肠肌，之后再慢慢将脚伸直，用力伸伸腿，小腿肌肉即可就能得到缓解，同时注意保暖和休息，避免疲劳。

频繁抽筋怎么办？这些办法或能帮你预防

保暖

当肌肉受寒，血管便会收缩，进而诱发抽筋，所以平时一定要做好保暖工作，夏季尽量避免空调、风扇直吹身体，冬季及时添加衣服、被褥，有条件的也可以睡前泡泡脚，帮助促进身体血液循环，从而预防抽筋。

伸展肌肉

平时运动之前，准备工作一定要做好，尤其是要注意伸展肌肉，可以做做伸展操，目的是将身体各个部位活动开，保持下肢血液循环通畅，不然也很容易出现腿抽筋。

补钙

因为缺钙也会引起腿抽筋，所以平时饮食上也要多加注意，适当多吃一些钙含量丰富的食物，比如牛奶、虾皮、海带、豆腐等；同时适当补充维生素D，多吃一些乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食物，促进钙盐溶解，帮助吸收。另外，可多晒太阳，日照对促进人体维生素D合成，帮助钙吸收也有很大帮助。

改善血液循环

如果是下肢血管闭塞和动脉粥样硬化引起的狭窄，要积极改善血液循环，从根本上纠正腿部抽筋。平常在进行运动的时候，劳逸结合，运动量循序渐进，避免长时间过度地牵拉。

调整姿势

无论是日常生活中还是在工作的时候，都不要长期保持同一个坐姿，即使躺在床上也不能长期保持一个姿势。

可以适当多拍打腿部和双脚，有利于促进局部的血液循环，预防腿抽筋的现象发生。